Liikunta auttaa kehittämään ja ylläpitämään luuston, lihasten ja nivelten toimintakykyä
- ennaltaehkäisee vammoja ja sairauksia
- yleinen toimintakyky paranee, eikä ihmisen tarvitse työskennellä voimien ylärajoilla

alentaa ennenaikaisen kuoleman riskiä

ehkäisee korkean verenpaineen kehittymistä ja voi alentaa verenpainepotilaiden verenpainetta

parantaa sydämen ja verisuonten suorituskykyä
- alentaa sydän- ja verisuonitautikuolleisuuden riskiä
- leposyke pienenee ja parantaa hengityselinten suorituskykyä
- laskee kokonaiskolesterolia ja lisää hyvää kolesterolia (HDL)

pienentää riskiä sairastua aikuisiän diabetekseen
- vaikuttaa aineenvaihduntaan ja sokeritasapainoon

liikunta lisää lihasvoimaa, lihasten kokoa ja parantaa lihasten suorituskykyä

lisää luiden, jänteiden ja nivelsiteiden lujuutta; luun aineenvaihdunta paranee ja luun lujuus lisääntyy, nivelsiteiden ja jänteiden vetolujuus kasvaa harjoituksen vaikutuksesta

estää ja korjaa ryhtivirheitä

lisää hermoston toimintakykyä; fyysisesti aktiivisilla ihmisillä on parempi reaktionopeus ja tasapaino

säilyttää ja lisää nivelten liikkuvuutta ja liikelaajuutta

laskee hermoston ärsytyskynnystä

voi auttaa työikäisiä säilyttämään työkykynsä eläkeikään saakka

rentouttaa ja lisää kykyä rentoutua

parantaa stressinsietokykyä

auttaa purkamaan tunteita

auttaa keskittymään

tarjoaa jännitystä

vahvistaa itsetuntoa

tarjoaa mahdollisuuden luovuuteen

vähentää masennusta, koska liikunta tuottaa mielihyvää

antaa mahdollisuuden henkiseen latautumiseen, yksin tai ryhmässä