Liikunnan ohjaus toteutusmahdollisuuksien mukaan
- ulkoliikunta ja sisäliikunta

Valmentajan luennot
- liikunta- ja terveysaiheiset luennot, joiden tarkoitus on lisätä kiinnostusta ja motivaatiota liikuntaa sekä terveysasioita kohtaan
- valmentajan näkökulmat perustuvat kokemuksiin muutosprosesseista

Ns. kenttätestit
- kestävyys: cooperin testi, kävelytesti, vakiomatka- tai vakioaikatestit
- lihaskuntotesti: 30 sekunnin yleinen lihaskuntotesti