ohjeita

sport

info

 

 

  
     
     

 

 

 

 

 

Liikutko viisaasti?

 

Monipuolinen ja terveyttä edistävä liikunta sisältää viikon aikana seuraavia elementtejä:

 
bullet

arki- ja hyötyliikuntaa
bullet

kestävyysliikuntaa
bullet

voimaharjoittelua
bullet

liikkuvuus- ja elastisuusharjoittelua
bullet

koordinaatioharjoittelua

 

Kuinka sinä yhdistät nämä helpoksi kokonaisuudeksi?

 

Me tiedämme.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Terveysliikunta on kaikkea liikuntaa, joka edistää työkykyä, terveyttä ja omaa kuntoasi. Vaikka terveysliikunnasta puhutaan kokonaisuutena, se voidaan jakaa aktiivisuustavoitteen mukaan perusliikuntaan ja kuntoliikuntaan.

Perusliikunta on päivittäistä arki-, hyöty-, työmatka- ja asiointiliikuntaa, johon voimme vaikuttaa päivittäisillä valinnoilla.  Kuntoliikunta on puolestaan täsmävaikutteista liikuntaa, jota harrastetaan usein eri liikuntalajien parissa. 

Sinulla voi olla erilaisia tavoitteita terveysliikunnan suhteen:
bullet laihduttaminen ja muu hyvän olon saavuttaminen
bullet työkyvyn ylläpitäminen ja jaksaminen
bullet terveyden edistäminen
bullet hyvän kunnon hankkiminen
bullet uusien elämäntapojen oppiminen ja uusien ystävien hankkiminen
bullet ikääntymisen hallinta
bullet muodikkuus

Liikunnan avulla parannat elämänlaatua monella tavalla varsinkin, jos sinä huolehdit samalla riittävästä levosta ja monipuolisesta ravinnosta.

Hyvän kunnon merkkejä ovat:
bullet tunnet itsesi virkeäksi ja hyvinvoivaksi
- sinulla on energiaa vielä työpäivän jälkeenkin
- olet aktiivinen monen asian suhteen
- pienet asiat eivät ärsytä helposti
bullet sinulla ei ole merkittävää ylipainoa
bullet suhtaudut useimpiin asioihin myönteisesti
- sinulla on energiaa hankkia uusia haasteita ja kokemuksia
- sinä näet enemmän mahdollisuuksia kuin esteitä
- osaat nauttia elämästä
bullet sinulla on selvästi säännöllisyyttä elämäntavoissa
- kuntoilet säännöllisesti
- syöt ja juot säännöllisesti
- käyt nukkumaan lähes samaan aikaan
bullet et polta tai käytä huumaavia aineita
bullet alkoholinkäyttösi on kohtuullista tai vähäistä

Nykyisen hektisen elämänrytmin ja elintason vuoksi elimistömme ei saa tarpeeksi fyysistä rasitusta elintoimintojen normaalin toiminnan turvaamiseksi. Siksi meille on luotu liikuntasuositukset ja ravintoaineiden saantisuositukset. Näiden suositusten tarkoituksena on edistää terveyttä ja turvata arkipäiväinen toimintakyky myös ikääntyessä.

 

Kunnon kohottaminen tai tiettyyn suoritustavoitteeseen pääseminen edellyttävät hieman enemmän säännöllistä ja kohdistettua harjoittelua, mutta perusliikunnan tavoitteiden saavuttaminen on riippuvainen omista arkipäivän valinnoista ja päätöksistä fyysiseen aktiivisuuden suhteen..

 

Terveysliikunnan suositukset ohjaavat meitä aktivoitumaan oikeaan suuntaan ja toimivat suunnan näyttäjinä.

 

Terveysliikunnan määrään ja laatuun voidaan lähestyä monesta suunnasta:

 

bullet

terveyskunnon osa-alueiden kautta
bullet

energiankulutuksen kautta
bullet

päivittäisen elämäntavan rakentamisen ja suunnittelun kautta
bullet

liikuntakäyttäytymisen oppimisen kautta

 

 

Terveysliikuntasuositukset 18-64-vuotiaille:

(2008 Physical Activity Guidelines for Americans ja UKK-instituutti 2009)

 

Kestävyysominaisuudet, vähintään 10 minuutin yhtämittaisissa jaksoissa

 

bullet

reipasta liikuntaa useana päivänä viikon aikana yhteensä
2,5 tuntia viikossa TAI
bullet

raskasta liikuntaa 1 tunti ja 15 minuuttia viikossa
bullet

TAI edellisten sekoitus, joka sopii itselle

 

Lihaskunto-ominaisuudet:

 

bullet

lihaskunto- ja liikehallintaharjoittelua ainakin 2 kertaa viikossa

 

Suositukset käyvät myös vanhemmille ihmisille pystyväisyyden ja terveydentilan mukaan, mutta lihaskunnon ja liikehallinan harjoittelu korostuu edelleen. Myös ohjatun liikunnan merkitys kasvaa ikääntyessä.

 

Terveysliikunnan lisäksi kannattaa tarkastella muitakin elämäntapoja niin, että ne tukevat terveyden edistämistä. Lisätietoa suomalaisista ravitsemussuosituksista löydät Valtion ravitsemusneuvottelukunnan internetsivuilta täältä ►