Liikutko viisaasti?

Monipuolinen ja terveyttä edistävä liikunta sisältää viikon aikana seuraavia elementtejä:

 

	kestävyysliikuntaa
	voimaharjoittelua
	liikkuvuus- ja elastisuusharjoittelua
	koordinaatioharjoittelua

Kuinka sinä yhdistät nämä helpoksi kokonaisuudeksi?

Me tiedämme.

	laihduttaminen ja muu hyvän olon saavuttaminen
	työkyvyn ylläpitäminen ja jaksaminen
	terveyden edistäminen hyvän ja jopa kovan kunnon hankkiminen
	uusien elämäntapojen oppiminen ja uusien ystävien hankkiminen
	ikääntymisen hallinta
	muodikkuus

Liikunnan avulla parannat elämänlaatua monella tavalla varsinkin, jos sinä huolehdit samalla riittävästä levosta ja monipuolisesta ravinnosta.

Hyvän kunnon merkkejä ovat:

	tunnet itsesi virkeäksi ja hyvinvoivaksi - sinulla on energiaa vielä työpäivän jälkeenkin - olet aktiivinen monen asian suhteen - pienet asiat eivät ärsytä helposti
	sinulla ei ole merkittävää ylipainoa
	suhtaudut useimpiin asioihin myönteisesti - sinulla on energiaa hankkia uusia haasteita ja kokemuksia - sinä näet enemmän mahdollisuuksia kuin esteitä - osaat nauttia elämästä
	sinulla on selvästi säännöllisyyttä elämäntavoissa - kuntoilet säännöllisesti - syöt ja juot säännöllisesti - käyt nukkumaan lähes samaan aikaan
	et polta tai käytä huumeita
	alkoholinkäyttösi on kohtuullista tai vähäistä

Nykyinen elämänrytmi on muuttunut nopeasti ja elimistömme ei saa tarpeeksi fyysistä rasitusta elintoimintojen normaalin toiminnan turvaamiseksi. Siksi meille on luotu ravintoaineiden saantisuositusten lisäksi liikuntasuositukset. Nämä liikuntasuositukset koskevat vain sitä fyysistä aktiivisuustasoa, joka edistää terveyttä. Kunnon kohottaminen tai tiettyyn suoritustavoitteeseen pääseminen edellyttävät hieman enemmän säännöllistä harjoittelua tai ainakin tarkempaa sisältöä harjoitteluun.

Kansalliset liikuntasuosituksien mukaan meidän jokaisen pitäisi saada fyysistä rasitusta seuraavien ehtojen mukaan:

EHTO 1:

Päivittäinen fyysinen kulutustavoite on 150 kcal

	Lisänä perusaineenvaihdunnan ja kevyen työn kuluttamalle energialle
	Suositus 30 minuuttia päivässä kohtuullisen kuormittavaa tai raskasta fyysistä aktiivisuutta - voi koostua esim. 10 minuutin mittaisista pätkistä päivän aikana

EHTO 2: 

Viikoittainen energiankulutustavoite on 2 000 kcal, johon pääsee tekemällä

	·  Erillistä kuntoliikuntaa 3-4 kertaa viikossa n. tunti kerrallaan
	Monipuolista täsmäliikuntaa joka toinen päivä tai 2-3 tuntia viikossa: 1. Kestävyysliikunta (sydämen ja verenkierron toiminta) 2. Lihaskunto ja liikehallinta (lihasvoima, elastisuus, liikkuvuus, koordinaatio)

Lisäksi kannattaa tarkastella muitakin elämäntapoja niin, että ne tukevat terveyden edistämistä.

Lisätietoa suomalaisista ravitsemussuosituksista (2005) löydät maa- ja metsätalousministeriön internetsivuilta täältä ►