Kuva 1, ylöstyöntö

Seiso luonnollisessa haara-asennossa ja laita tanko niskalle tai eteen leuan alle.

Kuva 2, ylöstyöntö

Nosta tanko pään päälle ja ojenna kädet. Tee sekä niskan takaa että edestä.

Kuva 3, melonta

Seiso luonnollisessa haara-asennossa ja laita tanko niskaan. Tee melontaliikettä ja pidä hyvä tasapaino. Leuka ylös.

Kuva 4, melonta

..."keppi piirtää kasia".

Kuva 5, selkä

Seiso luonnollisessa haara-asennossa.

Kuva 6, selkä

Taivuta jalkoja hieman polvista ja kumarru eteen ja nouse sieltä ylös.