ohjeita

sport

info

 

 

 
  Kuvat 1-8 Kuvat 9-13  
     

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kuva 1, jalat nilkan ulkokierto

Pidä kuminauha koko ajan kireällä. Kun avaat

nilkkoja, katso, että se tapahtuu vain nilkoista.

 

Kuva 2, jalat nilkan ulkokierto

Pidä kuminauha koko ajan kireällä. Kun avaat

nilkkoja, katso, että se tapahtuu vain nilkoista.

 

Kuva 3, jalat loitontajat

Nosta jalkaa ylös ja tarkkaile, että lantio pysyy "kyljellään". Liike helpottuu, kun kuminauha

asetetaan lähemmäksi polvia.

Kuva 4, jalat loitontajat

Nosta jalkaa ylös ja tarkkaile, että lantio pysyy "kyljellään". Liike helpottuu, kun kuminauha

asetetaan lähemmäksi polvia.  

 

 

Kuva 5, jalat loitontajat

Pidä vartalo tiukkana ja vakaana.

Kuva 6, jalat loitontajat

Pidä vartalo tiukkana ja vakaana.

  

Kuva 7, jalat reiden ulkokierto

Liikkeessä mennään kyykkyyn siten, että polvia viedään ulos sivuille. Pidä vartalo suorana.

 

Kuva 8, jalat reiden ulkokierto

Liikkeessä mennään kyykkyyn siten, että polvia

viedään ulos sivuille. Pidä vartalo suorana.