Kuminauhajumppaa

Harjoitusohjeet:

1. Pidä kuminauha koko ajan kireällä, jolloin liikkeistä tulee monipuolisempi: eksentrinen ja konsentrinen voimantuotto.

2. Harjoituksen rasittavuutta voit säädellä kuminauhan kireydellä. Kun laitat kuminauhan kaksinkerroin, saat harjoituksesta vieläkin raskaamman.

3. Pyri hengittämään tasaisesti koko ajan

4. Pyri olemaan rento ja anna vain niiden lihasten toimia, jotka ovat työvuorossa. Katso esim. ilmettäsi peilistä.

Määrät:

2-3 x 15-50 /1-2’   tekotapa rauhallinen, reipas

siis 2-3 kertaa 15-50 toistoa, jotka tehdään rahallisesti ja/tai reippaasti eli sarjan sisällä voi olla nopeampia jaksoja.