Kuva 1, Ylätalja

Vaikutus: selkä, hartiat, kädet

Hae sopiva kuorma ja tutustu laitteen ohjeisiin.

Kuva 2, Ylätalja, eteen

Vaikutus: selkä, hartiat, kädet

Hae sopiva kuorma ja tutustu laitteen ohjeisiin.

Kuva 3, Ylätalja, taakse

Vaikutus: selkä, hartiat, kädet

Hae sopiva kuorma ja tutustu laitteen ohjeisiin.

Kuva 4, uinti

Vaikutus: hartiat, olkapäät

Asetu makuulle penkille ja ota pienet painot käsiin. Jännitä vatsalihakset ja nosta hieman ylävartaloa. Vie kädet ”uintiliikkeellä” ….

Kuva 5, uinti

Vaikutus: alaselkä, pakara

… vartalon tasolla selän taakse ristiin ja samalla voit laskea ylävartalon alas. Nosta taas ylävartalo ja vie kädet eteen vartalon tasolla. Laske ylävartalo alas jne.