Kuva 1, selkä, pyöröselkä

Vaikutus: selkä

Laita kädet niskan taakse ja vedä hieman napaa sisään samalla, kun pyöristät selän. Siirrä ajatus alaselkään…

Kuva 2, selkä, pyöröselkä

Vaikutus: selkä

… ja ojenna (nosta itseäsi) selkääsi nikama nikamalta. Ojenna vielä niskanikamatkin ja 

laskeudu alas selkä suorana.

Kuva 3, selkä, kierto

Vaikutus: selkä

Laita kädet niskan taakse tai kuorma niskan taakse tai kuorma suorille käsille. Nouse ylös ja kierrä ylävartaloa hieman noston loppuvaiheessa.

Kuva 4, vatsapenkki, vatsa suorat

Vaikutus: vatsalihakset

Laita kädet niskan taakse tai kuorma niskan

taakse tai kuorma rintakehälle.

Kuva 5, vatsapenkki, vatsa kierto

Vaikutus: vatsalihakset

Laita kädet niskan taakse tai kuorma niskan

taakse tai kuorma rintakehälle. Nouse ylös ja kierrä ylävartaloa hieman noston loppuvaiheessa.

Kuva 6, vatsadippi, molemmat jalat

Vaikutus: vatsalihakset

Pidä vatsa jämäkkänä koko ajan ja nosta

molemmat jalat yhtä aikaa ylös.

Kuva 7, vatsadippi, vuorotahti

Vaikutus: vatsalihakset

Pidä vatsa jämäkkänä koko ajan ja nosta

jalat vuorotellen ylös.