Leposyke ►  Harjoitussyke ►  Maksimisyke ►  
     

 

► Keppijumppa
► Kuminauhajumppa
► Kuntosali
► Ohjelmia
  » Kuntosalille
  » Kotiin
    » Aamujumppa
    » Sykeseuranta
  » Lenkkeilyyn
► Omavoimajumppa
► Ravinto
► Rullaluistelu
► Sauvakävely
► Taukojumppa
► Venyttely
► WellBall-jumppa
 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Leposyke ja ortostaattinen syke

 

Leposyke on normaalisti 60-85 välissä, mutta se on yksilöllinen luku. Säännöllinen ja pitkään jatkunut liikunta alentaa leposykettä, kun sydänlihas toimii tehokkaammin.  

 

Aamun leposykkeen laskeminen:

luettelomerkki

herätys normaaliin tapaan

luettelomerkki

henkilökohtaiset aamutoimet

luettelomerkki

jos sinulla on sykemittari, laita sykemittarin lähetin rintakehällesi
luettelomerkki

mene takaisin makuulle ja rauhoitu

luettelomerkki

leposyke: ole makuuasennossa n. 4 minuuttia ja katso sykkeesi 4 minuutin kohdalla tai pistä etusormi kaulavaltimolle ja mittaa 15 sekunnin aikana sykemääräsi eli leposykkeesi

 

Ortostaattinen syke (jatkoa leposykkeeseen):

luettelomerkki

nouse ripeästi ylös seisomaan ja seiso rauhallisesi puhumatta yksi minuutti

luettelomerkki

seisomasyke: ota 1 minuutin kuluttua toinen sykelukema

 

Vertaa leposykettä ja seisomasykettä. Jos sykelukemien ero on yli 20, olet todennäköisesti ylirasittunut joko henkisesti ja/tai fyysisesti. Kyse voi olla myös alkavasta flunssasta tai unen puutteesta.