Erilaisia harjoitustapoja kuntosaleille

Kuntosalilla voit harjoitella voimaominaisuuksia lisäkuorman kanssa kolmella eri tavalla:

1. Yleisesti käytetty menetelmä on paikkaharjoittelu, jossa kyseessä oleva liike tehdään kokonaan loppuun ennen siirtymistä toiseen liikkeeseen.

2. Tehokkaampi ja nopeampi tapa harjoitella on ns. kiertoharjoittelu. Siinä valitaan 6-12 eri liikettä ja kustakin liikkeestä tehdään vain ensimmäiset sarjat ja siirrytään toiseen liikkeeseen. Tämä muistuttaa kuntopiiriharjoittelua.

3. Liikepariharjoittelu on tehokas ja suositeltava harjoittelutapa, jota voisi kuvailla kahden edellisen tavan välimuodoksi. Se sopii hyvin myös ruuhkaisiin kuntosaleihin ja antaa paremmin mahdollisuuden keskittyä liikesuorituksiin. Liikepariharjoittelussa valitaan vain 2 (tai 3) eri liikettä siten, että ne kohdistuvat eri lihasryhmiin: käsiin, vartaloon ja jalkoihin. Liikkeet tehdään kiertoharjoitteluperiaatteella eli yhden lihasryhmän palautusaikaa hyödynnetään tekemällä toista liikettä.

Harjoittelutavat 2 ja 3 lisäävät myös hengitys- ja verenkiertoelimistön rasitusta. Tämä ilmenee hengästymisenä ja hikoiluna. Tällöin kuntosaliharjoittelussa yhdistyvät lenkkeilyn ja voimaharjoittelun vaikutukset.

Lihaksia harjoitettaessa kannattaa muistaa vielä muutama perusasia onnistuneen harjoituksen lähtökohdaksi.

1. Aloita tekemään liikkeet suurimmista lihaksista ja etene pienempiä lihaksia kohti.

2. Tee myös ensin ojentavat lihakset ja sitten koukistavat. Tämä tarkoittaa sitä, että ensin selkälihakset ja sitten vatsat, ensin etureidet ja sitten takareidet jne.

Esimerkki kiertoharjoittelusta: perusvoimaharjoitus

	tekotapa reipas ja tekninen
	kuorma R kg (right kg) sellainen, että jaksat juuri tehdä annetun toistomäärän. Ensin tehdään kaikista liikkeistä yksi sarja ja kierrosten välillä on 3 minuutin palautus.
	Siirry liikkeestä toiseen välittömästi tai pidä taukoa 20 sek.-45 sek. kuntotasosi mukaan ennen seuraavaa liikettä.