Kuntopiiriharjoittelu

Kuntopiireillä (circuit training) tarkoitetaan sellaista kuntoilumuotoa, jossa on useita suorituspaikkoja ja useita liikkeitä, jotka kohdistuvat eri lihasryhmiin. Liikkeestä toiseen siirrytään välittömästi edellisen jälkeen tai siinä voi pitää pienen tauon kunnosta riippuen.

Kun halutaan kehittää nopeutta ja nopeuskestävyyttä, kuntopiirin suoritustapa on nopea ja liikemäärät ovat 8-15 toistoa. Liikkeiden välisellä palautusajalla voidaan suunnata harjoitusvaikutus joko nopeuskestävyyteen tai nopeusvoimaan.

Jos haluat kehittää nopeusvoimaa, pidä liikkeiden välillä n. minuutin pituinen tauko ja kierrosten välillä 4-5 minuuttia.

Nopeuskestävyys ja anaerobisuus kehittyy, kun liikkeiden välillä on vain 30 sekunnin palautuminen (syke laskee n 60-70%:iin maksimisykkeestä) ja kierrosten välillä palaudutaan 2-3 minuuttia. Nopeuskestävyysharjoittelussa syke nousee helposti 80-95 %:iin maksimisykkeestä. Palautuminen ei myöskään ole täydellistä ennen seuraavaa suoritusta.

Kestovoima- ja voimakuntopiirit ovat hyviä harjoittelumuotoja, kun kroppaan halutaan kiinteyttä ja voimaa. Tällainen kuntopiiriharjoittelu kehittää sekä kestävyysominaisuuksia että lihaskuntoa. Liikkeiden toistomäärät ovat 20-40 eli suoritusaika on yhden liikkeen kohdalla 15-45 sekuntia. Kierrosten välillä pidetään 2-4 minuutin palautus. Tällöin myös suoritustapa on rauhallinen tai korkeintaan reipas.

Kuntopiirejä voidaan tehdä hyvin sekä kotona että kuntosalilla.