Kestovoima ►  Nopeusvoima ►  Nopeuskestävyys ►  Voima ►  
     

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Esimerkki voimakuntopiiristä.

luettelomerkki

liikenopeus rauhallinen ja vaihteleva
luettelomerkki

2-5 kierrosta

luettelomerkki

kierrosten ja settien välinen palautusaika 3 minuuttia.  

luettelomerkki

kuorma (R kg) on sellainen, että voima loppuu ko. toistomäärillä.

 

Setti 1:
Askelkyykky 10-15 x R kg /30-45 sek. palautus
Selkälihakset 10-15 x R kg /30-45 sek. palautus
Vatsalihakset 10-15 x R kg /30-45 sek. palautus
Käsien ojentajat 10-15 x R kg /30-45 sek. palautus
Setti 2:
Penkille nousu + käsipainot 10-15 x R kg /30-45 sek. palautus
Kyljet, jalkojen nostokyljellään 10-15 x R kg /30-45 sek. palautus
Jalkojen lähentäjät 10-15 x R kg /30-45 sek. palautus
Käsien koukistajat 10-15 x R kg /30-45 sek. palautus

 

 

R kg = se kilomäärä kuormaa, että pystyt tekemään harjoituksen läpi annetulla toistomäärällä ja liikenopeudella.