Kuva 1, Kädet, etunojapunnerrus

Vaikutus: kädet ja hartiat

Asetu päinmakuulle ja laita kädet lähes 

olkapäiden  alle. Nosta ylävartalo käsillä ylös 

ja pidä keskivartalo jämäkkänä. Alhaalla rinta-

kehä ja leuka hipaisee lattiaa.

Kuva 2, Kädet, etunojapunnerrus

Vaikutus: kädet ja hartiat

Kuten kuva 56, mutta polvet ovat maassa. 

Liike helpottuu vielä, jos punnerrukset tehdään konttausasennosta.

Kuva 3, Kädet, eritasopunnerrus

Vaikutus: kädet ja hartiat

Aseta toinen käsi pienelle korokkeelle ja 

koeta pitää paino tasaisesti molemmilla käsillä. 

Tee muuten normaalia punnerrusliikettä.

Kuva 4, Kädet, etunojapunnerrus

Vaikutus: kädet ja hartiat

Aseta jalat korokkeelle ja tee normaalia punnerrusliikettä. Mitä korkeammalla jalat 

ovat, sitä raskaampi on punnerrus.

Kuva 5, Kädet, saksauspunnerrus

Vaikutus: kädet ja hartiat

Aseta kädet kuvan mukaisesti eri kohtiin. 

Tee  saksaava punnerrus tai tee hissaus-

punnerruksia.

Kuva 6, Kädet, etunojapunnerrus, x-nosto

Vaikutus: kädet ja hartiat

Ota etunojapunnerrusasento (kuva 56), mutta 

käsille ja jaloille leveä asento. Tee punnerruksia.