Kuva 38, Vatsa, jalan vienti sivulle

Vaikutus: vatsalihakset, vartalon tuki

Asetu makuulle ja vedä napa sisään. Nosta lantio ylös ja suorista toinen jalka vartalon jatkeeksi...

Kuva 39, Vatsa, jalan vienti sivulle

Vaikutus:vatsalihakset, vartalon tuki

... Vie jalkaa sivulle suorana niin pitkälle kuin 

voit ilman, että lantio tai keskivartalo antaisi 

periksi. Pienikin liike voi olla riittävä

Kuva 40, Vatsa, nykytys kyljellään

Vaikutus: keskivartalon tuki

Asetu makuulle kyljelleen ja aseta jalat hieman koukkuun. Vedä keskivartalo tiukaksi ja tee jaloilla pientä nykytysliikettä ylös-alas suunnassa.