Kuva 7, Selkä, kierto maaten
Vaikutus: selkälihakset
Kädet niskan takana, ylävartalon nosto kiertäen.
Pidä lantio maassa kiinni.
Kuva 8, Selkä, vuoronosto maaten
Kädet ja jalat suorina. Nosta vuorotellen vastak-
kaiset raajat ylös. Pidä keskivartalo tiukkana.
Kuva 9, Selkä, vuoronosto nelinkontin
Asetu nelinkontin ja nosta vastakkaiset raajat ylös.
Kuva 10, Selkä, x-nosto
Aseta jalat ja kädet hieman erilleen ja nosta ylös.
Kuva 11, Selkä, uinti
Vaikutus: selkälihakset, hartiat, olkapäät
Aseta kädet suoriksi eteen. Nosta ne ja ylävartalo ilmaan ja lähde kuljettamaan käsiä ilmassa…
Kuva 12, Selkä, pyöröselkä kiertäen
… selän taakse ristiin. Laske ylävartalo alas.
Ja uudestaan.
