Sauvakävely on erinomainen kuntoilumuoto jokaiselle. Se sopii kaikenikäisille naisille, miehille, tytöille ja pojille. Sauvakävely sopii myös urheilijoille esim. palautukseen, lämmittelyyn ja kuntoutukseen, mutta sopivasti soveltaen sauvojen avulla saadaan aikaiseksi hyvinkin vaativia maitohappo- ja voimaharjoituksia.

Sauvakävely

	lisää hapenkulutusta keskimäärin 58%
	lisää energiakulutusta jopa 50%
	nostaa sykettä keskimäärin 32%
	parantaa lihaskestävyyttä keskimäärin 23%

Harjoittelun luonne ja tavoitteet

Sauvakävely on pääasiassa kestävyysharjoittelua. Se lisää aerobista kuntoa monipuolisella ja mukavalla tavalla. Sauvakävelyn yhteyteen kannattaa aina lisätä venyttelyä ja pientä voimaharjoittelua sekä liikkuvuusharjoitteita. Tee voima- ja liikkuvuusharjoittelu vasta sitten, kun olet kävellyt jonkun aikaa. Silloin lihakset ovat lämpimät ja harjoittelu onnistuu paremmin. Voit venytellä sekä sauvakävelyn alkupuolella sekä aivan lopuksi. Venyttelyssäkin riittää muutama liike isoimmille lihaksille.

Kestävyystyyppisen kuntoilun määrät viikossa

(eri kestävyysharjoittelumuodot yhteensä)

1. Terveysliikunta

	2-4 kertaa viikossa, 20-70 minuuttia kerralla
	kävely on tasavauhtista
	rasitustaso: oman kunnon mukaan, niin että hengästyt, mutta pystyt puhumaan
	joka kerralla voima- ja venyttelyosuus mukaan, pienikin määrä on hyväksi

2. Kunnon kohotus

	1-2 kertaa viikossa, 30-60 minuuttia kerralla - syke 60-70% maksimisykkeestä - tasavauhtinen
	1-2 kertaa viikossa 30-70 minuuttia kerralla - tee lenkki, jossa on mukana tasavauhtista ja tehoharjoittelua - teho-osuus: loikkia, spurtteja, ylämäkiä juosten tai kävellen niin, että syke nousee 70-90% maksimista eli hengästyminen on selkeää tai voimakasta - teho-osuus on koko ajasta n. 30-50% ja tasavauhtisuuden osuus on n. 50-70%.

3. Kiinteytystä ja lihasrentoutta

Jos haluat ottaa sauvakävelystä enemmän irti, lisää kestävyysharjoitteluun mukaan keppijumppaa, hyppelyjä ja spurtteja sekä venyttelyä.  Ne

	kiinteyttävät ja rentouttavat lihaksia
	ovat tärkeitä koordinaation ja luuston kannalta
	parantavat ryhtiäsi ja vähentävät lihaskipuja

Varoitus!

Muistathan, että sairaana kuntoileminen voi olla vaarallista. Jos olet sairas, Sinulla on pitkäaikainen sairaus tai vamma, keskustele ensiksi lääkärisi kanssa kuntoilemisestasi.

Pro Training Ky ei vastaa yllä olevien harjoitusten mahdollisista negatiivisista vaikutuksista, kuten loukkaantumiset, tapaturmat, rasitusvammat, "vääränlainen" harjoitusvaikutus, jne.

Liikunta on oikeanlaista, kun se tuntuu hyvältä.