Kuva 1, kylkivenytys

Ota jaloilla hartioiden levyinen asento.

Ota sauvoista kiinni ja nosta kädet

ylös. Taivuta niin pitkälle, että tunnet venytyksen kyljessä.

Kuva 2, selän ja hartioiden venytys

Vie sauvat eteen kuvan mukaisesti. Pidä sauvoista kiinni ja anna vartalon taipua kaarelle. Hengitä tasaisesti.

Kuva 3, lantion ja sivureiden venytys

Aseta molemmat sauvat tukevasti maahan kuten kuvassa. Vie sauvojen puoleinen jalka takakautta tukijalan yli. Taivuta lantiota sauvoja kohti ja pidä ylävartalo suorassa.

Kuva 4, takareisi

Aseta sauva jalkapohjaan ja suorista

venytettävä jalka. Taivuta ylävartaloa eteenpäin. Voit auttaa kädellä pitämään jalan suorassa.

Kuva 5, etureisi

Ota kädellä kiinni venytettävän jalan nilkasta ja vedä kantapäätä kohti takapuolta. Vie samalla lantiota eteenpäin.

Kuva 6, lonkan koukistaja

Astu pitkä askel eteenpäin ja pidä nilkat suoraan eteenpäin. Pidä hyvä ryhti ja vie lantiota eteenpäin. Voit auttaa venytystä kädellä työntämällä.