Kuva 7, pakara

Taivuta toinen jalka toisen jalan polven

yläpuolelle kuvan mukaisesti. Paina kädellä venytettävän jalan polvesta, jolloin venytys tuntuu pakarassa.

Kuva 8, pohkeet

Vie sauvat eteen kuvan mukaisesti ja aseta kantapää lähelle sauvojen kärkeä. Aseta päkiä ja varpaat sauvan päälle ja taivuta käsillä sauvoja itseesi päin. Pohje venyy.

Kuva 9, rintalihas ja hauis

Aseta sauva puuta tms. vasten kuvan

mukaisesti. Kierrä ylävartaloa siten,

että tunnet venytyksen. Rintalihas venyy,

kun venytettävän käden kämmen on sauvaa vasten ja hauis venyy, kun kämmenselkä on sauvaa vasten.

Kuva 10, käden ojentaja 1

Vie sauva selän taakse kuvan mukaisesti. Vedä alemmalla kädellä sauvasta alaspäin, jolloin tunnet venytyksen.

Kuva 11, käden ojentaja 2

Sama kuin edellä, mutta laita sauva kainaloon ja nosta sauvaa ylöspäin, jolloin toisen käden ojentaja venyy.