venytys on oikea, kun tunnet lihaskireyden, mutta se ei tee kipeätä

venytä lämmintä lihasta

hengitä syvään ja rauhallisesti venytyksen aikana

keskity venytettävään lihakseen

venytä yhtä lihasta 1-3 kertaa

lämmittele 10-20 minuuttia tai kuntoile kevyesti sama aika

venytä lihasta 1-3 kertaa, 5-8 sekuntia kerralla

opettele tuntemaan lihasten suorituskyky ennen suoritusta

lihakset venytetään oikeaan mittaan välittömästi suorituksen jälkeen, venytys 3-5 sekuntia kerralla

pitemmät venytykset 1-3 tuntia suorituksen jälkeen, venytys 20-60 sekuntia kerralla