Kuva 1, jalkakyykky

Vaikutus: reidet ja pakara

Jaloille hartian levyinen asento,

selkä suorana, leuka pystyssä, kantapäät maassa. Pidä nilkat,

polvet ja olkapäät samassa

linjassa. Vaihtele syvän ja

korkea kyykyn välillä.

Kuva 2, tempausvala

Vaikutus: reidet, pakara, keskivartalo

Kuten jalkakyykky, mutta kiinnitä huomiota siihen, että ylävartalo ja sauvat eivät kippaa eteen. Sauvat

pitäisi pysyä koko ajan vaakatasossa

ja sivusta katsottuna jalkaterien

yläpuolella tasapainoalueella.

Kuva 3, askelkyykky

Vaikutus: reidet ja pakara

Ota askel eteen niin, että takim-

maisen jalan polvi hipaisee

maata etummaisen jalan kanta-

pään kohdalla. Nouse ja laske

itsesi etumaisen jalan varassa.

Kuva 4, luistelukävely

Vaikutus: reidet, lähentäjät, pakara

Ota pitkä askel n. 45°:een kulmassa

etuviistoon ja jousta polvesta alaspäin.

Pidä polvi ja nilkka samassa linjassa.

Kuva 5, pohkeet

Vaikutus: pohkeet

Nouse varpaille niin, että paino-

pisteesi on päkiällä isovarpaan

ja sitä seuraavan varpaan välissä.

Kuva 6, pohkeet

Vaikutus: pohkeet

Kuten kuvassa 25, mutta yhdellä jalalla.