Kuva 18, ristipunnerrus
Vaikutus: rintalihas, hartiat
Laita sauvat sivuille ja mene kyykkyyn…
Kuva 19, ristipunnerrus
…Nouse käsien avulla ylös. Jaloilla säädät kuormitusta.
Kuva 20, tasajalkahyppy
Vaikutus: jalat, kädet, vartalo
Laita sauvat sivuille ja ponnista
jaloilla ylös…
Kuva 21, tasajalkahyppy
… Lisää ilmalentoa työntämällä
sauvoilla itseäsi ylöspäin.
Kuva 22, loikka
Vaikutus: vatsa, jalat, hartiat
Loiki rytmikkäästi ja käytä myös käsiä.
Ylämäki ja pehmeä alusta lisää voimaa.
