Kuva 13, jalat

Vaikutus: takareisi

Taivuta ylävartaloa selkä suorana jalan päälle.

Kuva 14, jalat

Vaikutus: takareisi, sivureisi

Taivuta ylävartaloa hieman suorana olevan jalan

yli. Vaihda venytyskohtaa kääntämällä nilkkaa

eri asentoon.

Kuva 15, jalat

Vaikutus: lähentäjät

Taivuta ylävartaloa sivuttain selkä suorana jalan päälle.

Kuva 16, jalat

Vaikutus: lähentäjät, reiden takaosa

Aseta kantapäät lähelle pakaroita. Avaa jalkoja kyynärpäillä painamalla polvia koti lattiaa.

Kuva 17, jalat

Vaikutus: lähentäjät

Asetu lähelle seinää ja pidä takapuoli seinässä kiinni. Avaa rauhassa jalat auki. Tehosta venytystä käsillä.

Kuva 18, jalat

Vaikutus: jalkapohjat ja varpaat

Istu jalkojesi päälle kuvan mukaisesti. Vaihda nilkkojen asentoa.