Kuva 19, jalat

Vaikutus: säärilihas ja nilkat

Ota nilkasta kiinni ja taivuta sitä.

Kuva 20, jalat

Vaikutus: säärilihas ja nilkat

Ojenna nilkka ja aseta se lattiaa vasten. Paina

polvea ja säärtä alaspäin.

Kuva 21, jalat

Vaikutus: jalkapohja ja akillesjänne

Pidä kantapää lattiassa ja vedä varpaita ylöspäin.

Kuva 22, jalat

Vaikutus: pohkeet ja akillesjänne

Istu jalkojesi päälle kuvan mukaisesti. Vaihda

nilkkojen asentoa.

Kuva 23, jalat

Vaikutus: pohkeet

Aseta kantapää lähelle seinää. Vie lantiota kohti seinää.

Kuva 24, jalat

Vaikutus: sivureisi ja lantio

Nojaa seinään kädellä ja vie venytettävä jalka

takakautta tukijalan yli. Taivuta lantiota

seinää kohti.