Kuva 25, jalat
Vaikutus: sivureisi ja lantio
Ole tarkasti kyljellään ja nosta itseäsi kädellä ylöspäin.
Kuva 26, jalat
Vaikutus: pakara ja reiden takaosa
Aseta toinen jalka toisen yli ja auta venytystä vastakkaisella kädellä. Kierrä myös ylävartaloa.
Kuva 27, jalat
Ota kuvan mukainen asento. Auta venytystä työntämällä polvella venytettävää jalkaa kohti rintakehää.
Kuva 28, jalat
Aseta jalka itsesi alle ja pudota painosi pakaran päälle.
