Kuva 7, kädet

Vaikutus: hauis

Aseta käsi suoraksi, kämmenselkä

seinää vasten. Tuo olkapäätä eteen.

Kuva 8, kädet

Vaikutus: rintalihas

Aseta käsi suoraksi, kämmen seinää 

vasten. Tuo olkapäätä eteen.

Kuva 9, kädet

Vaikutus: ojentajat ja hartiat

Vie toinen käsi vastakkaisen olkapään 

yli ja tehosta sitä toisella kädellä 

työntämällä kyynärpäästä.

Kuva 10, kädet

Vaikutus: ojentajat ja hartiat

Vedä kyynärpäätä taakse.

Kuva 11, kädet

Vaikutus: kyynärvarret

Aseta kämmenet lattiaan siten, että sormet osoittavat itseesi. Nojaa taakse.

Kuva 12, kädet

Vaikutus: rintalihaksisto ja olkapää

Asetu päinmakuulle ja laita venytettävä käsi sivulle. Käännä selkää kättä kohti. Tehosta venytystä työntämällä vapaalla kädellä ja pitämällä olkapää lattiassa.