|
Asetu
kyljittäin tankoa kohti. Ota
käsillä kiinni
tangosta ja taivuta
lantiota ulospäin. Huomaa
ote: kädet yhdessä ja
ristikkäin, sijainti
rintakehän korkeudella.
Myös jalat ovat
ristikkäin.
|
Asetu
kohti tankoa. Ota käsillä kiinni
tangosta ja
työnnä jaloilla lantiota
taaksepäin. Liikuttamalla lantiota
sivusuunnassa venytys painottuu toiselle
puolelle.
|
|
Taivuta
ylävartaloa sivulle. Tehosta
sitä kädellä
viemällä se pään yli. Pidä
toisella kädellä
lantiota paikallaan.
|
Asetu
kyljittäin tankoa kohti. Ota kädellä kiinni
tangosta ja kierrä samaa olkapäätä takaviistoon. Muuttamalla käden
otekorkeutta venytyskohta muuttuu.
|
|
Asetu
jonkin matkan päähän seinästä
ja taivuta
itsesi kaarelle siten, että
kädet ovat
seinässä kiinni. Kävele
käsillä seinää alaspäin,
jolloin
venytys tehostuu.
|
|
