Kuva 7, vatsa

Vaikutus: vatsalihakset, lonkan koukistaja

Aseta toinen jalka penkille. Taivuta ylävartaloa 

taakse ja pidä lantio lattiassa.

Kuva 8, selkä

Vaikutus: selkälihakset

Ota ranteista kiinni polvitaipeiden alla.  Nosta itseäsi ylös ja pyöristä selkä.

Kuva 9, selkä

Vaikutus: hartiat ja selkälihakset

Ota käsillä kiinni tangosta ja anna 

selän mennä keskiosasta notkolle.

Kuva 10, selkä

Vaikutus: hartiat ja selkälihakset

Ota kumara asento ja pyöristä selkä. 

Vie käsiä voimakkaasti eteenpäin.

Kuva 11, selkä

Vaikutus: olkavarren takaosa ja hartiat

Asetu kyljittäin tankoa kohti. Ota käsillä kiinni tangosta ja taivuta lantiota ulospäin.

Huomaa ote: kädet lähes yhdessä ja hieman

päätä korkeammalla.

Kuva 12, selkä

Vaikutus: olkavarren takaosa ja leveä selkälihas

Asetu kyljittäin tankoa kohti. Ota käsillä kiinni tangosta ja taivuta lantiota ulospäin. Huomaa ote: kädet erillään ja toinen käsi on pään yläpuolella ja toinen alapuolella.