Kuva 1

Kuva 2

Kuva 3

Asetu seisomaan seinän viereen siten, että pallo pysyy juuri seinän ja itsesi välissä. Vedä napa sisään ja nouse varpaille pudottamatta palloa.

Sama kuin edellä, mutta nyt noustaan yhdellä jalalla.

Aseta pallo selkäsi ja seinän väliin kuvan mukaisesti. Tee ylös-alas –liikettä pudottamatta palloa. Älä nojaa liikaa palloon, vaan painosi on jaloilla.

Kuva 4

Kuva 5

Istu pallon päälle selkä suorana ja keskivartalo tiukkana. Nosta jalat ilmaan ja liikuta käsiäsi eri tahtiin pysty- ja vaakasuunnassa. Tavoitteena on pitää tasapaino mahdollisimman pitkään.

Nouse pallon päälle polvillaan. Voit liikkua siinä ylös-alas –suunnassa. Tasapainoile käsillä. Voit vaikeuttaa liikettä liikuttamalla käsiä eri tahtiin pysty- ja vaakasuunnassa. Tavoitteena on pitää tasapaino mahdollisimman pitkään.

Kuva 6

Kuva 7

Vedä napa sisään ja jännitä keskivartalo tiukaksi. Asetu sitten vatsallesi pallon päälle ja tasapainoile raajojen avulla. Tavoitteena on pitää tasapaino mahdollisimman pitkään.

Vedä napa sisään ja jännitä keskivartalo tiukaksi. Asetu sitten vatsallesi pallon päälle. Kallistu toiselle puolelle niin, että saman puolen käsi ja jalka koskettavat lattiaa. Rullaa itsesi pallon varassa toiselle puolelle. Hae mahdollisimman tasapainoista suoritusta.