Kuva 32

Kuva 33

Aseta pallo selkäsi alle ja anna hartioiden hieman pudota alaspäin. Selkäsi on pyöreä ja polvikulma

on n. 90°. Jalat ovat tukevasti seinää vasten.

Vedä napa sisään ja nosta itseäsi ylös rullaten

 siihen asti, kun hartiat ovat pois pallon päältä.

Kuva 34

Kuva 35

Aseta pallo kuvan mukaisesti pohkeiden alle, 

kädet niskan taakse tai rinnalle, jännitä keski-

vartalosi ja nosta ylävartalo ylös.

Aseta pallo lantiosi alle. Taivuta ylävartalo palloa pitkin alas ja nosta se takaisin ylös. Pidä lantio paikallaan ja kohtisuorassa palloa vasten.

Kuva 36

Kuva 37

Aseta pallo hartioiden alle, jalat tukevasti maassa. Levitä kätesi ja nosta…

... käsipainot ylös leukasi päälle. Voit myös 

viedä liikkeen loppuun asti, jolloin kädet menevät ristiin sekä oikea käsi koskettaa vasenta kylkeä 

ja päinvastoin.