Kuva 8

Kuva 9

Aseta pallo kuvan mukaisesti polvien tai etu-

reiden alaosan kohdalle. Pidä vartalo suorana 

ja keskivartalo tiukkana…

… Nosta jalkoja vuorotellen ylös. Pidä hyvä tasapaino. Muista vetää keskivartalo taas tiukaksi sitä mukaan, kun jalka tulee lähemmäksi palloa.

Kuva 10

Kuva 11

Aseta pallo hartioiden alle ja pidä vartalo vaakasuorassa sekä polvet 90°:een kulmassa. 

Vedä napa sisään ja pidä vartalo tiukkana…

… nosta toinen jalka ylös koukussa ja laske 

alas. Pyri pitämään lantio paikallaan ja tasapaino yllä. Voit vaikeuttaa liikettä piirtämällä jalallasi rauhallisesti D-kirjainta.

Kuva 12

Kuva 13

Aseta polvesi pallon päälle kuvan mukaisesti. Kuljeta jalkoja pallon päällä puolelta toiselle…

… pidä keskivartalo tiukkana ja pallo alla.