Kuva 1, rintakehä

Kuva 2, selkä

Asetu kuvan mukaisesti pallon päälle. Selkä-

ranka pyöristyy, kädet ovat rentoina sivulla, 

pää on rennosti pallon päällä. Hengitä syvään 

ja rauhallisesti. Kokeile palloa eri kohdissa pituussuunnassa.

Asetu pallon päälle ja anna käsien laskeutua 

rentoina sivulle. Leuka nojaa rennosti palloa 

vasten. Kokeile palloa eri kohdissa pituussuun-

nassa.

Kuva 3, kyljet

Kuva 4, vatsa

Asetu polvillesi ja aseta pallo hieman sivulle. 

Laita kätesi suorina pallon päälle. ”Pyöräytä” 

itseäsi ulospäin, jolloin tunnet venytyksen 

kyljessä.

Asetu vatsallesi ja laita kätesi pallon päälle. 

Pidä lantio maassa ja tuo palloa itseesi päin, 

jolloin tunnet venytyksen vatsassa. Jos sinulla 

on huono selkä, jätä tämä tekemättä.

Kuva 5, vatsa

Kuva 6, lonkan koukistaja

Käy makuulle ja aseta jalat pallon päälle. Nosta käsilläsi ylävartaloa ylös, jolloin tunnet venytyksen vatsassa. Jos sinulla on huono selkä, jätä tämä tekemättä.

Käy makuulle ja aseta toinen jalka pallon päälle. Paina lantiota lattiaa kohden. Muuta tarvittaessa pallon sijaintia lähemmäksi itseäsi.