Kuva 7, lonkan koukistaja

Kuva 8, takareisi

Asetu kuvan mukaisesti pallon päälle. Selkä suorana, pallo takimmaisen jalan reiden alla. 

Liu’uta itseäsi hieman eteenpäin, jolloin venytys tuntuu lonkan koukistajassa ja etureiden yläosassa.

Aseta toinen jalka hieman pallon yli, taivuta ylävartaloa eteen.

Kuva 9, etureidet

Kuva 10, pakarat

Asetu polviseisontaan, takimmaisen jalan jalkaterä on pallon päällä. Nojaa taaksepäin, jolloin tunnet venytyksen etureidessä.

Asetu pallon päälle kuvan mukaisesti. Voit 

tehostaa venytystä painamalla polvea alaspäin.