WELLBALL –harjoittelu

WellBall –harjoittelu on tehokasta, kun halutaan parantaa

	keskivartalon hallintaa ja koordinaatiota
	keskivartalon lihastasapainoa ja voimaa

Sen avulla voidaan myös venytellä ja tehdä perinteisistä omavoimaliikkeistä jopa vaativia. Monia voimaliikkeitä voidaan tehostaa ranne- ja nilkkapainoilla tai käsipainoilla. WellBall –harjoittelu on hyvä lisä perinteiseen harjoiteluun, sillä se lisää liikkuvuutta ja kehittää tasapainoaistia samalla, kun pienetkin lihakset saavat harjoitusta.

Oikea määrä ilmaa pallossa:

Ü kun istut pallon päällä selkä suorana, polvikulma on n. 90° ja reidet ovat lähes vaakatasossa

Harjoittelun pääperiaatteita:

1. Vedä napa sisään ja pidä keskivartalo tiukkana

2. Opettele korjaamaan tasapainoa – reagoi ajoissa ja oikealla voimalla

3. Keskity hyvin jokaiseen liikkeeseen

4. Wellball –harjoittelua voit käyttää myös alku- tai loppuverryttelynä

Liikemäärät:

	Harjoittelu ja kehittyminen perustuu suuriin toistomääriin
	liikenopeus on pääasiassa rauhallinen, mutta kun liike on hallinnassa, voit lisätä liikenopeutta ja vaihdella sitä kesken sarjan
	tee liikepareittain eli valitse kaksi liikettä, jotka kohdistuvat eri lihasryhmiin. Silloin voit tehdä seuraavan liikkeen edellisen liikkeen palautusajalla.
	2-3 x 8-30(RM) /1’ (2-3 sarjaa, 8-30 kpl (RM = toistomaksimi), palautus on yksi minuutti)
	tasapainoiltaessa käytetään aikaa 2-3 x 1-3 minuuttia /1’

Huomioitavaa:

	varmista, että ympäristössäsi ei ole teräviä kulmia tai esineitä, siltä varalta, että putoat pallon päältä
	varmista, että pallossa on oikea määrä ilmaa