|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
FYYSISEN
HARJOITTELUN SUUNNITTELU JA OHJELMOINTI Fyysinen
valmennus pitää aina rakentaa lajianalyysin pohjalta. Siinä
painotetaan niitä lihaksia ja lihasryhmiä, joiden toiminta on
oleellisinta lajisuorituksessa. Harjoittelun suunnittelun yhtenä lähtökohtana
on tavoitteet ja monesti myös taloudelliset seikat. Asioita,
joita pitää ottaa huomioon valmennussuunnittelussa ja ohjelmoinnissa:
Kausi
jaetaan karkeasti kausisuunnitelmassa
Nykyään
on monessa lajissa oltava hyvässä kunnossa pitkä ajanjakso eikä
yhteen kuntohuippuun tähtääminen ole mahdollista. Siksi
kausisuunnitelman jaksot eivät enää kerro tarkasti sen sisältöä.
Esim. kilpailukaudella pitää välillä tehdä yhdelle tai useammalle
lihasryhmälle perusvoimaa, kun samalla toisten lihasryhmien kanssa
pidetään kilpailuvire yllä.
Uusien
ominaisuuksien rajumpi kehittäminen pitäisi sijoittaa PK:lle ja VK:lle,
sillä nopea ja raju kehittyminen näkyy esim. ajoitusongelmina
lajisuorituksessa. Kilpailukaudella otetaan olemassa olevasta
suorituskyvystä paras irti oikealla kuormituksen vaihtelulla. Siirtymäkauden
tärkein tehtävä on fyysisen valmennuksen kannalta saada lihakset
kuntoon vammoista ja poistaa ylimääräiset lihasjännitykset. Määräperiaatteet:
Harjoitusten
kesto (ilman verryttelyjä):
Suoritusjärjestys:
Rytmitys:
|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
