Kuntosaliharjoittelu on turvallista harjoittelua sitä varten tehdyssä ympäristössä. Laitteilla tapahtuvan harjoittelun etuna on se, että harjoitusvaikutus menee juuri sinne, minne sen halutaan menevän. Toisaalta liikenopeuksilla ja kuormalla voidaan vielä ohjata harjoitusvaikutusta, mutta kohdelihas tai lihaksisto pysyy helposti hallinnassa tietyssä laitteessa.

Omavoimaharjoittelun ja vapaapainoharjoittelun ehdoton etu on se, että samalla harjoitettavan lihaksen ja sitä ympäröivien lihasten koordinaatiokyky kehittyy. Siksi laiteharjoittelun yhteydessä täytyy muistaa tehdä erikseen koordinaatio ja tasapainoharjoitteita loppuverryttelyn yhteydessä.

Voimaharjoittelun ehdoton tavoite on, että hankittua voimaa voidaan myös hyödyntää omassa lajissa tai arkipäivän askareissa. Pelkkä voimatason nostamisesta ei ole hyötyä, jos lihaksistoa ei opeteta hallitsemaan sitä ja tunnistamaan rajoja. Esimerkiksi selkävaivoihin ei riitä pelkkä selän voimatason nostaminen, vaan selän lihas-hermojärjestelmän kehittäminen.

Harjoittelumuotoja

1. Paikkaharjoittelu

Eniten käytetty menetelmä on paikkaharjoittelu, jossa kyseessä oleva liike tehdään kokonaan loppuun ennen siirtymistä toiseen liikkeeseen.

2. Kiertoharjoittelu

Siinä valitaan 6-12 eri liikettä ja kustakin liikkeestä tehdään vain ensimmäiset sarjat ja siirrytään toiseen liikkeeseen. Tämä muistuttaa kuntopiiriharjoittelua.

3. Tehoharjoittelu

Tehoharjoittelu on kahden edellisen tavan välimuoto. Valitaan vain 2-3 eri liikettä siten, että ne kohdistuvat eri lihasryhmiin: käsiin, vartaloon ja jalkoihin. Liikkeet tehdään kiertoharjoitteluperiaatteella eli yhden lihasryhmän palautusaikaa hyödynnetään tekemällä toista liikettä. Kun sarjat tai kierrokset ovat täynnä, valitaan uudet liikkeet.

Liikejärjestys

Lihaksia harjoitettaessa kannattaa muistaa vielä muutama perusasia. Aloita tekemään liikkeet suurimmista lihaksista ja etene pienempiä lihaksia kohti. Tee myös ensin ojentavat lihakset ja sitten koukistavat. Tämä tarkoittaa sitä, että ensin tehdään selkälihakset ja sitten vatsat, ensin tehdään etureidet ja sitten takareidet jne.

Määrät

Määrät ovat riippuvaisia harjoitustavoitteista. Pääsääntö on se, että jonkun ominaisuuden kehittämiseen tarvitaan 3-4 harjoitusta viikossa ja sen ylläpitoon 1-2 harjoitusta. Tämä sääntö on kuitenkin hyvin karkea, sillä harjoituksia suunnitellessa pitää ottaa huomioon ainakin lajiharjoittelu, harjoitustausta, sukupuoli, harjoitusvuodet, ominaisuuksien lähtötaso, kilpailujen tai pelien läheisyys, jne.

Varoitus!

Muistathan, että sairaana harjoitteleminen voi olla vaarallista. Jos olet sairas, Sinulla on pitkäaikainen sairaus tai vamma, keskustele harjoittelemisestasi lääkärisi kanssa.

Pro Training Ky ei vastaa yllä olevien harjoitusten mahdollisista negatiivisista vaikutuksista, kuten loukkaantumiset, tapaturmat, rasitusvammat, "vääränlainen" harjoitusvaikutus, jne.