KUORMITTAMISEN PÄÄPERIAATTEET VALMENNUKSESSA:

1. Yksilöllisyys

	jokainen joukkue on erilainen, jokainen yksilö on erilainen
	elimistön reaktiot ovat erilaisia eri urheilijoille eri harjoitusärsykkeillä
	erilaiset harjoitustaustat
	miehet - naiset
	ikäerot

 2. Progressiivisuus

	tarkoittaa ärsykevaihtelua
	elimistön sopeutuminen eli adaptaatio - tietyn aikaa tietty ärsykemäärä totutusta ärsykkeestä selvitään yhä pienemmällä lihasjännityksellä ja pienemmällä energiantuotolla
	elimistön nousujohteinen kehitys vaatii ärsykevaihteluja (erilaisia harjoitteita ja toteutustapoja)
	kuormituksesta tulee pitkällä tähtäimellä yhä vaativampaa

Käytännössä:

• kilpailu- ja harjoituskauden harjoitusrytmit vaihtelevat

• harjoitusperiaate nuorilla ja vähemmän harjoitelleilla:
  - sarjoja vähemmän, sarjat pitempiä, kuormat kevyitä MV(pv) ja NV(pv)

• harjoitusperiaate paljon harjoitelleilla (4-6 vuotta harjoittelua, 1-2 krt/pvä):
  -  sarjoja paljon, sarjat lyhyitä, kuormitus suuri MV(mv) ja NV(rv)

 3. Superkompensaatio, harjoitusvaste

	riittävän suuri kuormitus ja/tai kovatehoinen harjoituskuormitus ylittää kynnysrajan, jolloin elimistön adaptaatiomekanismit  käynnistyvät
	tämä kynnysraja on hyvin yksilöllinen
	kynnysrajan ylittävä kuormitus alentaa hetkellisesti elimistön valmiustilaa lähtötasoon nähden
	harjoituksen jälkeen sopeutumismekanismit toimivat tehostuneesti ja palauttavat elimistön yli edeltävän tason, mikäli annetaan riittävästi aikaa. Liian pitkä palautumisaika palauttaa elimistön lähtötasolle.
	uusi harjoituskuormitus ”osuttava” juuri superkompensaatiovaiheeseen, jolloin elimistön suorituskyky ja valmiustila on nousujohteinen

Käytännössä:

• otettava huomioon kilpailu- ja harjoituskauden rytmityksessä

• 2-4 harjoituspäivän jälkeen annettava aikaa palautumiseen

• jos on useita harjoituksia tiheässä tahdissa, harjoitusvaikutus kasautuu ja sen jälkeen tulee voimakkaampi superkompensaatio

• voimakas superkompensaatio vaatii pitemmän palautumisen

• jos harjoituskuormitus kasautuu jatkuvasti, tulee ylirasitustila

• tietyn ominaisuuden kehittyminen vaatii 3-5 ärsykettä viikossa

• tietyn ominaisuuden ylläpitäminen vaatii 1-2 ärsykettä viikossa

4. Spesifisyys

vain ne aineenvaihdunnalliset ja hermo-lihasjärjestelmään liittyvät tekijät kehittyvät, joihin harjoitusärsykkeet kohdistuvat

Käytännössä:

• lajianalyysin pohjalta tarkkuutta:
  - nivelkulmiin (esim. polvikulma ponnistuksessa)
  - painotus lajinomaisiin lihasryhmiin
  - lajinomainen rytmi

 5. Palautuvuus

harjoitusvaikutus häviää ja elimistö palautuu lähtötasoonsa (tai alle), kun harjoittelu lopetetaan

 Käytännössä:

• kuntotaso laskee nopeammin kuin nousee

• huomioitava sairauden tai loukkautumisen yhteydessä

• huomioitava siirtymäkaudella (tauko maksimissaan 2-3 vko)