kokonaan omavoimaharjoitteluna tai

osaksi kuntosali- ja omavoimaharjoitteluna tai

kokonaan kuntosalilla

harjoittelun määrä 2 x / vko

4-12 lihasryhmää tai liikettä yhdessä harjoituksessa

toistot 10-30 kpl tai niin monta kuin jaksat haarukassa 10-30

liikenopeus reipas, mutta voit tehdä sarjan aikana myös ”kiihdytyksiä”

3-4 x / vko

4-8 lihasryhmää tai liikettä yhdessä harjoituksessa
- vaihda vähän liikkeitä jo yhden viikon sisällä

toistomäärät 10-30 tai niin monta kuin jaksat (=RM)

liikenopeus reipas, mutta voit tehdä sarjan aikana myös ”kiihdytyksiä”