Kuva 7, Kädet, etunojapunnerrus, dippi
Vaikutus: kädet ja hartiat
Ota kiinni korokkeesta tai tuolista kuvan mukaisesti. Laske alavartalo alas ja nosta se takaisin ylös.
Kuva 8, Kädet, etunojapunnerrus, keinu
Tee etunojapunnerruksessa soikeaa ympyrää. Pidä vartalo jämäkkänä.
Kuva 9, Kädet, etunojapunnerrus, kyynnärrys
Ota etunojapunnerrusasento (kuva 56). Laske yläasennosta kyynärpäät lattiaan ja nouse takaisin ylös.
