|
Ota
tasapainoinen asento ja taivuta ylävartalo
selkä suorana alas
polvien väliin. Pidä jalat
hieman koukussa polvista…
|
…Suorista
selkä rullaten alhaalta nikama
nikamalta… |
|
…
Ojenna lopuksi myös niska ja avaa
rintakehä auki. |
Sama
kuin edellä, mutta rullauksen loppu-
vaiheessa tulee mukaan
kierto.
|
|
Keskivartalo
tiukaksi. Nosta jalkapohjat kohti kattoa, jolloin
polvet ja reidet nousevat ylös alustasta…
|
… avaa jalat
auki ja laske ne sivuilla alas. Nosta ne taas ylös ja
vie jalat yhteen ja laske alas, jne.
|
