Kuva 1, niska

Vaikutus: niskalihakset

Aseta kädet takaraivolle ja taivuta päätä rauhal-

lisesti eteenpäin. Taivuta päätä eri kulmissa.

Kuva 2, niska

Vaikutus: niskalihakset

Aseta kädet takaraivolle ja taivuta päätä rauhal-

lisesti eteenpäin. Taivuta päätä eri kulmissa.

Kuva 3, niska

Vaikutus: niskalihakset ja hartiat

Vie jalat pään yli ja aseta polvet pään sivuille. Keskity myös rauhalliseen hengitykseen.

Kuva 4, niska

Vaikutus: niskalihakset ja hartiat

Kuten edellä, mutta ojenna toinen jalka suoraksi, jolloin venytys painottuu toiselle puolelle.

Kuva 5, niska

Vaikutus: niskalihakset ja hartiat

Aseta takaraivo lattiaan kuvan mukaisesti. Laita kädet niskan taakse ja taivuta ylävartaloa rauhallisesti niskan yli. Voit kokeilla myös pään

eri asentoja.

Kuva 6, kaula

Vaikutus: kaulan lihakset

Paina kädet ristikkäin rintakehän yläosaan. Vedä käsillä alaspäin samalla kuin kallistat päätä taakse.