Kuva 1, selkä
Vaikutus: alaselkä, pakara
Ota kuvan mukainen asento ja taivuta ylävartaloa sivuttain suorana olevan jalan suuntaan.
Kuva 2, selkä
Taivuta ylävartaloa sivuttain suorana olevan jalan suuntaan. Tehosta venytystä painamalla polvesta.
Kuva 3, selkä
Vaikutus: alaselkä, pakara, lantio
Ota kuvan mukainen asento. Pidä hartiat lattiassa.
Kuva 4, selkä
Vaikutus: isot selkälihakset
Tee keinuliikettä pyöreällä selällä.
Kuva 5, vatsa
Vaikutus: vatsalihakset
Taivuta ylävartaloa taakse ja pidä lantio lattiassa.
Kuva 6, vatsa
Taivuta ylävartaloa takaviistoon ja pidä lantio lattiassa.
