Venyttely on tärkein ennaltaehkäisevä ja huoltava toimenpide, joka

	palauttaa lihaksen lepopituuden
	parantaa verenkiertoa
	edistää aineenvaihduntaa
	rentouttaa
	lisää nivelten liikkuvuutta.

Venyttely kuuluu jokaiseen harjoitustapahtumaan ja sitä pitäisi tehdä erillisenä harjoittelunakin. Venyttelytapoja ja -liikkeitä on monenlaisia, mutta tärkeintä on kehitellä tarkoituksenmukainen ja yksilöllinen venyttely. Venyttelyn yhteydessä on hyvä suunnattava ajatus venytettävään lihakseen, jolloin oppii paremmin tuntemaan itsensä.

Venyttelyjä on periaatteessa kolmenlaisia:

	Varsinainen venyttely
	Liikuntasuoritusta ennen tapahtuva venyttely
	Liikuntasuorituksen jälkeinen venyttely

Varsinaisessa venyttelyssä tavoitteena on lisätä lihaksen elastisuutta ja siinä yksi venytys kestää puolesta minuutista pariin, kolmeen minuuttiin. Lihaksen hyvä elastisuus pitää sen kunnossa ja loukkaantumisriskit ovat pienempiä. Lisäksi Sinulla on varmasti parempi ja kevyempi olo!

Liikuntasuoritusta ennen kannattaa venyttää päälihakset läpi pienen lämmittelyn jälkeen. Yhden venytyksen pituus on 5-7 sekuntia. Välittömästi

liikuntasuorituksen jälkeen lihakset venytetään oikeaan mittaan ja laukaistaan lihasjännitys pois. Tunti pari liikuntasuorituksen jälkeen on hyvä vielä venytellä. 

Venytysperiaatteet:

1. edetään isoista lihaksista pieniin lihaksiin

2. venytetään ensin ojentava lihas ja sitten koukistava vastalihas

Eri venyttelyt:

Varsinainen venyttely,

joka kehittää elastisuutta ja poistaa lihaskireyksiä 

Venytysmäärät: 2-4 x 30 sek. - 180 sek.

Ennen liikuntasuoritusta 

Venytysmäärät: 2-3 x 5-8 sek.

Heti urheilusuorituksen jälkeen 

venytetään päälihakset oikeaan mittaan 1-2 x 3-5 sek.

Pari tuntia urheilusuorituksen jälkeen

varsinaista venyttelyä eli 2-4 x 30 sek. - 90 sek.

Varoitus!

Muistathan, että sairaana harjoitteleminen voi olla vaarallista. Jos olet sairas, Sinulla on pitkäaikainen sairaus tai vamma, keskustele harjoittelemisestasi lääkärisi kanssa.

Pro Training Ky ei vastaa yllä olevien harjoitusten mahdollisista negatiivisista vaikutuksista, kuten loukkaantumiset, tapaturmat, rasitusvammat, "vääränlainen" harjoitusvaikutus, jne.