Ylirasituksen tunnistaminen:

• kohonnut leposyke

• syke ei nouse liikesarjoja tehtäessä

• voimaharjoituksessa palautuminen hidastuu sarjojen välillä

• urheilijalla on keskittymisvaikeuksia ja haluttomuutta kaikenlaisiin asioihin

• urheilija ei kykene räjähtäviin suorituksiin

• NV-harjoittelussa ei päästä omalle nopeuskynnykselle

• urheilija hermostuu herkästi ja on ärtyisä

• urheilija nukkuu huonosti ja on aamulla väsynyt

• ruoka ei maistu ja paino putoaa

• hemoglobiini ja hematokriitti putoaa

• senkka kohoaa

• hormonitoiminan muutokset

Jälkiverryttelykin voidaan jakaa aktiiviseen ja passiiviseen verryttelyyn. 

Aktiiviseen jälkiverryttelyyn kuuluu oleellisena osana erilaiset retkuttelut ja rennot lihasten venytykset. Sen tarkoituksena on saada lihakset lepopituuteen, jolloin verenkierto paranee ja se taas estää lihaskovettumisien syntyä. Myös maitohapon poistuminen elimistöstä tehostuu. Jälkiverryttelyyn kuuluu oleellisesti myös nestetasapainon palauttaminen ja energiavarastojen täydentäminen. Venyttely, joka ylläpitää tai lisää lihasten venyvyyttä, tulisi suorittaa vasta n. 1-3 tunnin kuluttua suorituksesta.